ウォーキングでいこう！

ウォーキングの利点や効用
知っておいたほうが良いことを
解説しています。

・ウォーキングの前に
├はじめに
├心構えや注意点
├靴の選び方
├ウォーキングのお供に
└ウォーキングのマナー

・ウォーキング講座
├ウォーキングとは
├フォーム（歩き方）
└目標は１万歩？

・ウォーキングの利点
├心臓の強化
├骨への効果
├肥満を解消
├美容への効果
├生活習慣病を予防
├脳を鍛える効果
├ストレスの解消効果
└寝たきりの防止

・ウォーキングの欠点
├飽きるローテーション組む・
音楽・目標明確・ちょっと休んでみる

└ひざに負担・腰痛

・マンネリ対策
└モチベーションをあげる

・さらに効果をあげる
└万歩計を使用

・ウォーキングから発展
├ランニングへ
├トレッキングへ
├水中ウォーキング
└季節を楽しむ

・自分をケアする
├足のマメ
└足のマッサージ

・自然の力
└森林浴の効果/科学的にも実証

用語集

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