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ウォーキングの目標歩数

平均的な日本人が１日で「摂取するカロリー」から「消費するカロリー」を引くと 約３００kカロリー程度。 このあまったカロリーが毎日溜まっていくことで肥満につながっていきます。

そしてこの３００kカロリーを消費するために必要な歩数が１万歩といわれています。

• 100Kcal = 30分 3000歩
• 200Kcal = 60分 6000歩
• 300Kcal = 90分 9000歩

楽して１万歩

歩かなくてはいかない！と思うと人間は自然と億劫になってきます。 なんとか意識を変えて楽に歩けるようにしたいものです。
・昼食は外に食べに行く
(ウォーキングしている感じがしないですが、そこそこの歩行距離になります。 でもちょっと食べ過ぎちゃう恐れも・・・)
・会社内を歩き回る
（休み時間など机でじっとしているのもよいですが、ちょっと気分転換に出てみては）
・ちょっと遠いスーパーに行く
等、是非工夫してみてください。

歩きなれていない方に

まったく歩いていなかった人に 今日から１万歩あるきなさい！ 90分歩いてくださいといわれてもちょっと つらいかもしれません。
ですので、10分・20分からはじめ、段々と30分１時間といったように 伸ばしていくのが理想だと思います。

なれてきてからも、「今日は３０分・１時間も歩く時間がないから休もう」 ではなくて、５分でも１０分でも何もしないよりはましです。 歩かなくてはすっきりしなくなってきたらこっちのものです！！！
気楽に楽しく行きましょう